1. Packungsinhalt

5 Bänder mit unterschiedlichem Widerstand:

Gelb: 10 lb (4,5 kg)

Blau: 20 lb (9 kg)

Grün: 30 lb (13,5 kg)

Schwarz: 40 lb (18 kg)

Rot: 50 lb (22,5 kg)

2 Schaumstoffgriffe

2 Knöchelriemen

1 Türanker

1 Tragetasche

2. Vor der ersten Verwendung

Überprüfe, ob alle Teile unbeschädigt sind.

Probiere die Widerstandsstufen einzeln aus, um die für dich passende zu finden.

Du kannst sie mithilfe der Karabiner auch kombinieren, um einen höheren Widerstand zu erzielen (max. 150 lb / ~68 kg).

3. Griffe und Befestigung der Bänder

Wähle 1 oder mehrere Bänder aus.

Befestige den Karabiner an ihren Enden am Metallring des Griffs.

Achte darauf, dass der Karabiner vollständig geschlossen ist.

Auf ähnliche Weise kannst du die Bänder an den Knöchelriemen oder am Türanker.

befestigen.

4. Trainingsarten

A. Arme und Schultern

Bizepscurls: Stelle dich auf die Mitte des Bands und beuge die Ellbogen.

Seitheben: Befestige das Band am Knöchel und hebe den Arm seitlich an.

B. Brust

Mit dem Türanker: Befestige das Band am oberen Teil der Tür, um Druckbewegungen wie beim Brustdrücken auszuführen.

C. Rücken

Türanker in der unteren Position: Führe Ruderbewegungen im Sitzen oder Stehen aus.

D. Beine und Gesäß

Mit den Knöchelriemen: Übungen wie Seitheben, Rückwärtskicks und Knieheben.

E. Bauchmuskeln

Knieheben, seitliches Ziehen im Plank und Rumpfdrehungen im Sitzen mit dem Widerstandsband.

5. Sicherheitshinweise

Überprüfe die Bänder vor jeder Verwendung auf Risse oder Verschleiß.

Verwende ein abgenutztes Band nicht unter starker Spannung.

Ziehe während des Trainings nicht auf andere Personen und richte das Band nicht auf sie.

Lass es nicht unbeaufsichtigt in der Nähe von Kleinkindern.

Rutschfeste Schuhe und ein ebener Untergrund werden empfohlen.

6. Reinigung und Aufbewahrung

Reinige die Bänder mit einem feuchten Tuch und verwende keine Chemikalien.

Setze sie weder Hitze noch direkter Sonneneinstrahlung aus.